peredelka38.ru
В жизни каждого из нас случаются ситуации, когда на нас кричат. Это может быть на работе, в школе, в семье или где-то еще. Когда мы слышим громкий крик, наш первый инстинкт — ответить в том же тоне, или, еще хуже, расплакаться. Однако, это не всегда правильный способ реагировать на такие ситуации. В этой статье мы расскажем вам, как сохранить спокойствие и не заплакать, когда на вас кричат.
1. Не принимайте всё на свой счёт
Первое, что необходимо понять — крик собеседника чаще всего связан с его личными проблемами и эмоциями, а не с вашими действиями. Попытайтесь отделить себя от ситуации и понять, что крик не является адресованным вам лично. Это может помочь сохранить спокойствие и не отреагировать на крик таким же агрессивным образом.
2. Поддерживайте свою позицию
Если на вас кричат из-за каких-то действий, которые вы совершили, не позволяйте себе быть пассивным. Однако, не стоит прибегать к конфронтации и поддакивать крикливому собеседнику. Отстаивайте свою позицию спокойным голосом и объясняйте свои действия, основываясь на фактах. Это поможет вам сохранить спокойствие и защитить свою точку зрения.
3. Используйте техники дыхания
Когда мы находимся в состоянии стресса, наше дыхание становится поверхностным и быстрым. Чтобы вернуть себе спокойствие, попробуйте использовать техники глубокого дыхания. Вдыхайте через нос, задерживайте дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхайте через рот. Повторяйте эту последовательность несколько раз, чтобы успокоиться и сосредоточиться.
4. Попросите приостановить разговор
Если крик становится слишком невыносимым и вы чувствуете, что уже теряете контроль над своими эмоциями, попросите собеседника приостановить разговор. Скажите ему, что вам нужно немного времени, чтобы уместиться и успокоиться. Это даст вам возможность взять контроль над ситуацией и вернуть спокойствие, прежде чем продолжить обсуждение.
5. Поищите поддержку
Не стоит терпеть и переживать ситуацию одному. Если на вас кричат и вы чувствуете, что уже не можете справиться с эмоциями, обратитесь за поддержкой к друзьям или родным. Расскажите им о происходящем и попросите совета или просто выслушайте. Возможно, они смогут дать вам новый взгляд на ситуацию и помочь вам сохранить спокойствие.
Советы для сдержанности
Когда на тебя кричат, могут возникать сильные эмоции, но есть несколько советов, которые помогут сохранить спокойствие и не заплакать.
1. Сделай глубокий вдох и выдох. Когда мы находимся под стрессом, наше дыхание становится поверхностным и быстрым. Сознательное управление дыханием поможет успокоиться и сосредоточиться.
2. Не принимай на свой счёт. Помни, что человек, который на тебя кричит, вероятно испытывает свои проблемы и стресс. Их агрессия может быть связана с ними, а не с тобой.
3. Поддерживай эмоциональную дистанцию. Постарайся оставаться нейтральным и не позволяй чужим эмоциям влиять на своё состояние. Вспомни, что ты контролируешь свои реакции.
4. Визуализируй успокоение. Представь себе место, которое вызывает у тебя чувство умиротворения. Можешь вообразить себя на пляже или в горах. Во время криков визуализация поможет отвлечься и уменьшить стресс.
5. Обратись к своей самооценке. Запомни, что ты не заслуживаешь быть криками. Поддерживай веру в себя и не допускай, чтобы чужие слова влияли на твою самооценку.
6. Попроси остановиться. Если считаешь, что крики неприемлемы, можешь попросить человека прекратить. Используй спокойный тон и уважительные слова для обозначения своей границы.
С помощью этих советов ты сможешь сохранить спокойствие и не заплакать в ситуациях, когда на тебя кричат.