Программа легкой атлетики для учеников 5 класса — основные виды спорта и правила

Легкая атлетика – один из самых популярных видов спорта, который включает в себя разнообразные упражнения и дисциплины. Этот вид спорта развивает физические качества детей, такие как сила, ловкость, быстрота, выносливость.

В легкой атлетике для участия в соревнованиях необходимо овладеть несколькими дисциплинами. Среди них бег на различные дистанции, прыжки в длину и в высоту, метание мяча и метание спортивного снаряда, а также многие другие интересные виды тренировок. У мальчиков и девочек есть возможность соревноваться друг с другом и показать свои достижения в спорте.

Легкая атлетика является одним из первых видов спорта, с которым знакомятся дети в младшем школьном возрасте. Она позволяет развить у детей основы физической подготовки и сформировать интерес к здоровому образу жизни. Участие в занятиях по легкой атлетике позволяет развивать дисциплинированность, силу характера, а также учиться работать в команде и придерживаться определенных правил.

Дистанционные беговые дисциплины

Легкая атлетика предлагает разнообразные дистанционные беговые дисциплины для участников 5 класса. Эти дисциплины развивают выносливость и силу, а также помогают сформировать правильную технику бега.

Одной из наиболее известных дистанционных беговых дисциплин является метро бег, который проводится на дистанции в одну милю (1609 метров). Участники бегут вокруг овального трека, стараясь преодолеть заданную дистанцию за наименьшее время. В этой дисциплине ключевым является сохранение постоянного темпа и поддержание сил до финиша.

Еще одной популярной дистанционной дисциплиной является забег на 800 метров. В этой гонке участники должны преодолеть полторы окружности овального трека. Она требует не только силы и выносливости, но и умения правильно распределить свои силы для максимального ускорения на последнем участке.

Кроме метро бега и забега на 800 метров, в легкой атлетике 5 класса также включаются такие дистанционные дисциплины, как метро бег на 1500 метров и забег на 3000 метров. Все эти дисциплины требуют от участников хорошей физической подготовки, силы воли и умения оценивать свои силы и возможности.

Участие в дистанционных беговых дисциплинах позволяет ученикам развивать свои физические способности и достигать лучших результатов. Кроме того, они учат участников самоконтролю, уверенности в себе и устанавливать и достигать личных целей.

Броски снарядов

Метание мяча — это одна из первых дисциплин, с которой начинают знакомиться в легкой атлетике. Для успешного метания мяча необходимо правильно установить ноги, держать мяч в правильной позиции и выполнять бросок с использованием движения тела.

Метание метательного топора — это бросок, при котором атлет должен установить ноги в правильной позиции, взять топор особым образом и сделать рывок для максимального броска.

Метание диска — это дисциплина, в которой атлету необходимо сделать поворот, взять диск особым образом и выпустить его с использованием правильной техники броска.

Метание копья — это дисциплина, требующая от атлета выполнять ряд движений: разбег, махание копьем и бросок. Правильная техника броска копья позволяет достигнуть максимальной дальности.

Все эти дисциплины требуют от атлета не только физической подготовки, но и умения правильно выполнять технику броска. Постепенное освоение этих дисциплин позволит атлету достигать хороших результатов и прогрессировать в своей спортивной карьере.

Прыжки в длину

Целью прыжков в длину является преодоление максимально возможной дистанции, выпрыгнув с места на две ноги вперед. В основе правильного прыжка лежит последовательность движений:

1. Разбег. Спортсмен бежит по специальной дорожке (метров 40-60) выстраивая оптимальную скорость.
2. Отталкивание. Спортсмен делает отталкивание от определенной отметки на разбеге, используя для этого прыжковую доску. При отталкивании нужно выпрямиться, перебросив руки вперед.
3. Взмах руками. После отталкивания, спортсмен делает движение руками назад и вверх для увеличения амплитуды прыжка.
4. Полет в воздухе. После взмаха руками, спортсмен выполняет движение ногами вперед, согласно определенным техническим правилам.
5. Посадка. В конце прыжка, спортсмен приземляется на песчаную или газонную зону, стараясь сохранить равновесие.

Успешный прыжок в длину требует от спортсмена не только физической подготовки, но и умения правильно выполнять каждый этап прыжка. Важно также учитывать особенности спортсмена, его рост, силу и скорость.

Прыжки в длину развивают у учеников 5 класса координацию, баланс, выносливость и силу. Эта дисциплина помогает развить спортивные навыки и достичь лучших результатов.

Прыжки в высоту

Основная цель прыжков в высоту — перепрыгнуть через поперечную планку, расположенную на определенной высоте. При этом спортсмены должны использовать различные техники и стратегии для достижения максимального результата.

Наиболее распространенной техникой прыжков в высоту является фосбери, при которой спортсмен бежит к планке со скоростью, затем делает шаг и отталкивается от одной ноги, чтобы перелететь через планку. Во время прыжка спортсмен должен сохранять равновесие и контролировать свое тело.

Для достижения высоких результатов в прыжках в высоту спортсмены должны постоянно тренироваться и развивать свои физические способности. Они проводят тренировки, включающие упражнения на укрепление мышц ног, гибкость и растяжку, а также работу на технику прыжков.

Прыжки в высоту являются одним из ключевых видов легкой атлетики и включаются в программу соревнований всех уровней — от школы до международных соревнований. Участие в прыжках в высоту развивает физические и психологические качества спортсменов, а также помогает им развить силу воли и настроение на достижение успеха.

Метания

Метание копья – одно из старейших видов спорта, оно имеет свои корни в древности. Участвуя в этом виде метательного спорта, дети практикуют технику метания копья, развивают свою силу, координацию и выносливость.

Метание мяча – это один из самых доступных и популярных видов метаний. Техника метания мяча требует силы и точности, а также требует от спортсмена грамотного планования и координации движений.

Метание палки не менее интересно и требует высокой мастерской. Спортсмены учатся точно бросать палку на максимальное расстояние и достигать самых лучших результатов.

Метание диска – это один из самых сложных видов метаний, требующий от спортсменов силы, гибкости и точности. Чтобы достичь хороших результатов в метании диска, спортсменам нужно обладать хорошей физической формой и иметь основные навыки техники.

Шестовой прыжок

Основная цель шестового прыжка — преодолеть как можно большую высоту, не задевая поперечную планку. Перед прыжком спортсмену разрешается выбрать высоту планки, но после этого она не может быть увеличена. Спортсмен имеет третью попытку в случае, если он успешно перепрыгнул все предыдущие высоты.

Чтобы достичь успеха в шестовом прыжке, спортсмену необходимо правильно поставить шест. Он должен поместить его в постав, приземлить и наклонить планку, затем использовать его как опору и заблаговременно выпрыгнуть с него на высоту. Для достижения максимального результата спортсмен должен также уметь правильно контролировать свое тело в воздухе и правильно отталкиваться от шеста.

Шестовой прыжок считается одним из самых сложных видов легкой атлетики, требующим много тренировок и времени для достижения хороших результатов. Однако, благодаря поддержке тренера и постоянным упражнениям, каждый ученик может научиться правильно выполнять эту упражнение и достичь успеха в шестовом прыжке.

Кроссовые беговые дисциплины

Кроссовые беговые дисциплины разнообразны по дистанциям, включая как короткие, так и длинные забеги. Одной из наиболее популярных дисциплин является кросс на 5000 метров, который требует от спортсменов выносливости и хорошей техники.

В кроссовых забегах участники бегут по трассе, которая может пролегать как по грунтовым дорожкам, так и по пересеченной местности. Они должны быть готовы к изменению покрытия и преодолению препятствий, таких как водные преграды, склоны и грязь.

Кроссовые беговые дисциплины помогают развить у спортсменов выносливость, силу, гибкость и координацию движений. Эти забеги также требуют стратегии и тактики, так как участники должны уметь правильно распределить свои силы и выбрать оптимальную тактику обгона соперников.

Кроссовые беговые дисциплины являются одними из самых сложных видов легкой атлетики, требующими от спортсменов физической и моральной выносливости, а также настойчивости и упорства в достижении поставленных целей.

Многоборье

Основными видами многоборья являются:

1. Пятиборье
2. Семиборье

В пятиборье участникам нужно показать свои навыки в пяти видaх спорта: беге на 60 метров, прыжках в длину без разбега, метании малого мяча, прыжках в высоту и бег на 1000 метров.

Семиборье включает бег на 60 метров, прыжок в высоту, метание малого мяча, бег на 1000 метров, прыжки в длину, толкание ядра и прыжок с шестом.

Оба вида многоборья требуют от участников высокой физической подготовки, быстроты, силы и гибкости. Участники должны показать хорошие результаты в каждом виде спорта, чтобы занять высокое место в соревнованиях.

В многоборье важна не только физическая подготовка, но и техническое мастерство в каждом из видов спорта. Участники должны быть хорошо знакомы с правилами и требованиями к каждому виду спорта, чтобы достичь высоких результатов и одержать победу.