peredelka38.ru
Среди любителей фитнеса и занятий спортом достаточно часто встречается мнение о том, что подтягивания на турнике тяжелее отжиманий на брусьях. Это может показаться неожиданным, ведь на первый взгляд движения выглядят достаточно схожими и требуют силы верхней части тела. Однако, при более детальном рассмотрении можно выявить несколько причин, почему подтягиваться на турнике является более сложным упражнением.
Во-первых, подтягивания на турнике требуют большего усилия со стороны мышц верхней части тела, поскольку в этом упражнении задействованы не только грудные и плечевые мышцы, но и мышцы спины и бицепсы. Это делает подтягивания более комплексными и требующими лучшей координации движений.
Во-вторых, положение тела при подтягиваниях на турнике существенно отличается от положения при отжиманиях на брусьях. Во время подтягиваний мышцы работают против силы тяжести, а также силы трения между руками и турником. Это требует большего усилия и энергозатрат для выполнения движения.
В-третьих, подтягивания на турнике могут быть трудными из-за отсутствия опоры ног. В отличие от отжиманий на брусьях, где ноги могут касаться земли или другой поверхности для получения дополнительной поддержки и стабильности, при подтягиваниях торс и ноги висят в воздухе. Это усложняет выполнение упражнения и требует большей силы верхней части тела для поднятия собственного веса.
Различные группы мышц
Почему подтягиваться тяжелее отжиматься на брусьях? Одна из причин заключается в различных группах мышц, задействованных при выполнении данных упражнений.
Отжимания на брусьях активизируют главным образом мышцы груди (преимущественно большую грудную мышцу), передние дельтовидные мышцы плеча (дельтовидную мышцу переднего пучка) и трехглавую мышцу плеча. При этом также работают подколенные мышцы, мышцы рук и мышцы живота.
Подтягивания представляют собой более сложное упражнение, требующее больше силы. Они активно задействуют мышцы спины и плечевого пояса. Основными мышцами спины, задействованными при подтягиваниях, являются большая и малая круглые мышцы спины, ромбовидные мышцы спины и широчайшие мышцы спины.
В отличие от отжиманий на брусьях, подтягивания имеют больший эффект на развитие мышц спины и плечевого пояса, что делает их более сложными и требующими больше силы.
| Упражнение | Задействованные мышцы |
|---|---|
| Отжимания на брусьях | Грудные мышцы, передние дельтовидные мышцы плеча, трехглавая мышца плеча, подколенные мышцы, мышцы рук, мышцы живота |
| Подтягивания | Большая и малая круглые мышцы спины, ромбовидные мышцы спины, широчайшие мышцы спины |
Почему подтягивания требуют больше усилий
- Используемые мышцы: Подтягивания активируют главным образом широчайшую мышцу спины и бицепсы. Эти мышцы сравнительно мощные и требуют большего усилия для подъема тела вверх.
- Гравитация: Во время подтягиваний вам нужно преодолеть силу притяжения Земли и поднять свое тело вверх. Это создает большую нагрузку на мышцы и требует больше силы, чем при выполнении отжиманий на брусьях, когда ваше тело находится ближе к земле.
- Угол движения: Во время подтягиваний у вас есть больше диапазон движения, чем при отжиманиях на брусьях. Это означает, что вы должны проделать более длинный путь, чтобы подняться наверх. Больший угол движения требует больше силы и усилий.
- Представление тела: При подтягиваниях вы поднимаете свое собственное тело, что требует большого контроля и силы. Кроме того, вам нужно поднимать себя выше брусьев или штанги, чтобы выполнить полное повторение. Эти два фактора требуют больше усилий с вашей стороны.
Все эти факторы объединяются, что делает подтягивания более сложными и требующими больше усилий по сравнению с отжиманиями на брусьях. Однако постепенное увеличение нагрузки и тренировка с течением времени помогут укрепить ваши мышцы и улучшить вашу способность выполнять подтягивания.
Уровень силы
Отжимания на брусьях работают со своим весом, поэтому для выполнения этого упражнения вам требуется преодолеть силу собственного тела. В то время как подтягивания на брусьях требуют подъема всего тела, используя только силу рук и верхней части тела.
Эффективность подтягиваний на брусьях зависит от силы мышц спины, плеч и рук. Чем сильнее эти мышцы, тем легче будет выполнять подтягивания. Возможно, вам потребуется время и тренировка, чтобы развить достаточную силу для выполнения этого упражнения.
В то время как отжимания на брусьях требуют работу всех мышц верхней части тела, включая грудные и плечевые мышцы. Отжимания можно выполнять в разных вариациях, например, на коленях или на брусьях с ногами на полу. Эти вариации позволяют вам начать с более легких уровней и постепенно увеличивать сложность упражнения.
При выполнении отжиманий на брусьях ваш вес растет, поэтому верхняя часть тела будет вырабатывать силу по сравнению с подтягиваниями, где вы не несете свой вес.
Таким образом, уровень силы играет большую роль в том, почему подтягивания на брусьях могут быть тяжелее отжиманий. Развитие силы спины, плеч и рук поможет вам более эффективно выполнять подтягивания на брусьях и преодолевать их сложность.
Отжимания могут быть проще для начинающих
Еще одним преимуществом отжиманий для начинающих является возможность контролировать уровень нагрузки. В отличие от подтягиваний, где тяжесть тела полностью опирается на руки, при отжиманиях можно регулировать угол наклона тела, что позволяет начать с более легкой версии упражнения и постепенно увеличивать его сложность по мере улучшения физической формы.
Также стоит отметить, что отжимания могут быть более безопасными для позвоночника. Во время правильно выполненного отжимания, мышцы кора активируются, обеспечивая устойчивость позвоночнику. Подтягивания, особенно для новичков, могут представлять больший риск травмирования позвоночника, если не соблюдаются правильная техника или недостаточная сила мышц кора.
- Отжимания развивают больше групп мышц
- Уровень нагрузки можно контролировать
- Меньший риск травмирования позвоночника
Несмотря на то, что отжимания могут быть проще для начинающих, подтягивания продолжают быть эффективным упражнением для развития силы верхней части тела. Поэтому важно включать оба эти упражнения в тренировочную программу, постепенно увеличивая сложность и прогрессируя в тренировке.
Угол движения тела
При подтягиваниях угол движения тела более вертикален, так как тренируются мышцы спины и бицепсы, которые отвечают за восходящее движение. Это означает, что для выполнения подтягивания требуется поднять собственный вес с пола до уровня перекладины, что является достаточно сложной задачей.
В отличие от подтягиваний, при отжиманиях на брусьях угол движения тела более горизонтален. В выполнении отжиманий задействованы мышцы плечевого пояса и груди, которые отвечают за горизонтальное движение. Отжимания на брусьях позволяют использовать больше мышечных групп и распределить нагрузку на большую площадь, что делает движение относительно легким.
Угол движения тела играет важную роль в определении сложности выполнения подтягиваний и отжиманий на брусьях. Подобный угол движения требует разного усилия и активации разных мышечных групп, что позволяет разнообразить тренировку и достичь лучших результатов в развитии мышц верхней части тела.
Влияние угла наклона при отжиманиях и подтягиваниях
Угол наклона при отжиманиях и подтягиваниях играет ключевую роль в эффективности выполнения упражнений. Правильное использование угла наклона позволяет максимально задействовать целевые группы мышц и достичь лучших результатов в тренировке.
При отжиманиях на брусьях угол наклона влияет на нагрузку, которую получают грудные мышцы, передние дельты и трехглавая мышца плеча. Чем больше угол наклона, тем больше акцент делается на работу плечевых мышц, а чем меньше угол наклона, тем больше задействуются грудные мышцы. При большом угле наклона мышцы работают более изолированно и лучше прорабатываются, но нагрузка на плечи может быть высокой и вызвать возможные травмы.
При подтягиваниях на брусьях угол наклона влияет на нагрузку, которую получают большая мышца спины (широчайшая мышца), бицепс и предплечья. Чем больше угол наклона, тем больше участвуют в работе плечи и бицепсы, чем меньше угол наклона, тем больше в работу включается спина. Подтягивания с большим углом наклона требуют большей силы в плечах и бицепсах и лучше развивают эти мышцы, но могут оказывать меньшую нагрузку на спину.
| Угол наклона | Отжимания | Подтягивания |
|---|---|---|
| Высокий | Больше нагрузка на плечи, меньше на грудные мышцы | Больше нагрузка на плечи и бицепсы, меньше на спину |
| Средний | Сбалансированная нагрузка на грудные мышцы и плечи | Сбалансированная нагрузка на спину и плечи |
| Низкий | Больше нагрузка на грудные мышцы, меньше на плечи | Больше нагрузка на спину, меньше на плечи и бицепсы |
Идеальный угол наклона во многом зависит от целей и предпочтений каждого тренирующегося. При выборе угла наклона следует учитывать свои физические возможности и потребности в нагрузке на определенные мышцы. Рекомендуется консультироваться с тренером или специалистом, чтобы подобрать оптимальный угол наклона и максимально эффективно выполнять отжимания и подтягивания на брусьях.
Усталость мышц
Подтягивания представляют собой упражнение, требующее больше силы и энергии, так как они активируют более крупные мышечные группы, включая верхнюю часть спины, плечи и бицепсы. В процессе подтягиваний эти мышцы работают на постоянный статический нагрузка и выполняют большую часть работы во время подъема тела.
С другой стороны, отжимания на брусьях также требуют усилий, но за счет другой мускулатуры. Они более акцентируют нагрузку на грудные мышцы, передние дельты и трехглавую мышцу плеча. В отличие от подтягиваний, во время отжиманий мышцы работают больше на повторных сокращениях и имеют возможность отдыхать во время фазы снижения тела.
Анаэробный характер упражнений, таких как подтягивания, вызывает быстрое накопление молочной кислоты в мышцах, что ведет к ощущению усталости. Кроме того, неравномерное распределение веса тела и меньшая стабильность на брусьях также могут способствовать увеличению усталости мышц.
Таким образом, усталость мышц является одной из причин, почему подтягиваться тяжелее отжиматься на брусьях. Для преодоления этой проблемы рекомендуется укреплять мышцы спины и плечевого пояса, улучшать баланс и стабильность на брусьях, а также проводить тренировки, направленные на увеличение выносливости мышц к молочной кислоте.