Что сдают в ГТО девушки 9 класс — требования, нормативы и подготовка

Государственная требовательная оценка (ГТО) является системой физической подготовки, которая ставит перед каждым человеком задачу по достижению высоких результатов в спортивных испытаниях. Она несет в себе идею развития здорового образа жизни и воспитания дисциплинированного, сильного и активного гражданина. Поэтому так важно, чтобы девушки 9 класса также принимали активное участие в ГТО и достигали установленных требований и нормативов.

Сдача ГТО для девушек 9 класса включает в себя несколько категорий испытаний, которые оцениваются по разным критериям. Одна из основных категорий — это легкая атлетика. В ее рамках девушки должны пройти бег на 100 метров, прыжок в длину с места и метание мяча. Важно помнить, что эти испытания проводятся по отдельности, а результаты каждого испытания суммируются и оцениваются в баллах.

Однако не только легкая атлетика включается в программу ГТО. Другая важная категория — это плавание. В зависимости от возраста и пола устанавливаются требования к прохождению определенного расстояния в бассейне. Девушки 9 класса должны проплыть определенное количество метров в вольном стиле и выполнить специальные навыки плавания.

Кроме того, в программу ГТО включены и другие виды физической активности, такие как: гимнастика, прыжки с шестом, большая теннисная жатва и другие. Девушки 9 класса должны проходить испытания во всех категориях и показывать достойные результаты.

Требования для прохождения ГТО девушкам 9 класса

Для успешного прохождения ГТО (Государственной требования к физической подготовке) девушкам 9 класса необходимо выполнить следующие нормативы:

• Сдать норматив по бегу на 60 метров. Время, при котором выполнение данного норматива считается успешным, зависит от возраста. Для девушек 9 класса необходимо преодолеть дистанцию за время не более 9.5 секунд.
• Сдать норматив по прыжку в длину с места. Для девушек 9 класса необходимо прыгнуть на расстояние не менее 170 сантиметров.
• Сдать норматив по прыжку в высоту с места. Для девушек 9 класса необходимо перепрыгнуть через высоту 60 сантиметров.
• Сдать норматив по метанию мяча одной рукой из-за головы. Для девушек 9 класса необходимо метнуть мяч на расстояние не менее 15 метров.
• Совершить пробежку на 1000 метров. Для девушек 9 класса необходимо преодолеть данную дистанцию за время не более 4 минут 55 секунд.

Выполнив данные требования, девушки 9 класса смогут успешно пройти ГТО и получить сертификат, подтверждающий их физическую подготовку.

Минимальный возраст и класс обучения

Для участия в ГТО девушкам необходимо достичь возраста 13 лет и находиться на учёте в 9 классе.

Достижение этого возраста является обязательным условием, так как ГТО предполагает серьёзные физические нагрузки. В 9 классе образовательной системы девушки уже имеют достаточный уровень физической подготовки, который позволяет им выполнять нормативы ГТО.

Состав и порядок сдачи экзаменов

Сдача экзаменов по ГТО предусматривает выполнение набора упражнений в различных областях физической активности. Для девушек 9 класса были установлены следующие требования и нормативы для каждого из компонентов ГТО:

Бег на короткую дистанцию (30 метров)

Для сдачи данного упражнения девушке необходимо преодолеть дистанцию в 30 метров со временем, не превышающим 5.9 секунды. Для получения высшей оценки время не должно превышать 4.5 секунды.

Прыжок в длину с места

Девушкам требуется выполнить прыжок в длину с места с вылетом посадочной ноги за метку не менее чем на 2.3 метра для сдачи данного упражнения. Для получения высшей оценки необходимо прыгнуть не менее чем на 2.7 метра.

Поднимание туловища из положения лежа на спине

Для успешной сдачи этого компонента ГТО девушке нужно выполнить подъем туловища из положения лежа на спине не менее 16 раз без помощи рук. Для получения высшей оценки необходимо выполнить не менее 40 подъемов.

Метание мяча

Для сдачи этого упражнения девушке необходимо метнуть мяч на дистанцию не менее 20 метров. Для получения высшей оценки девушка должна метнуть мяч на расстояние не менее 30 метров.

Плавание

Для сдачи данного компонента ГТО девушке нужно проплыть на выбор дистанцию 50 метров в стиле кроль или 100 метров в стиле спиной. Для получения высшей оценки необходимо проплыть 100 метров в стиле кроль или 200 метров в стиле спиной.

На сдачу ГТО разрешается приходить в любой последовательности. В случае, если количество несданных упражнений превышает два, экзамен не считается сданным. В случае недостаточного количества сданных упражнений, ученице выставляется соответствующая оценка.

Нормативы для прыжка в длину

Для успешной сдачи нормативов в ГТО девушкам 9 класса необходимо выполнить определенные требования в прыжке в длину. Этот вид спорта развивает координацию движений, силу ног и гибкость тела. Вот некоторые основные нормативы для прыжка в длину:

1. Прыжок с места – 150 см.
2. Прыжок через скакалку – 200 см.
3. Прыжок в песок с разбега – 210 см.

Каждое измерение осуществляется в см, и эти результаты позволят определить вашу физическую форму и способность прыгать в длину. Проведение прыжков следует осуществлять на специально обозначенной площадке, где предусмотрены меры безопасности.

Замечание: Для тренировки и повышения результата рекомендуется носить спортивную обувь и одежду, обеспечивающие комфорт и поддержку стопы, а также грамотно растягивать мышцы ног перед тренировкой.

Требования к бегу на 100 метров

Для выполнения норматива ГТО по бегу на 100 метров девушкам 9 класса необходимо удовлетворить определенные требования.

Для получения «ознакомительного» результата, учащаяся должна преодолеть дистанцию в течение 17 секунд. Этот показатель является минимальным и позволяет ученице проверить свою физическую подготовку.

Для получения «первого разряда» на дистанции 100 метров, девушка должна пройти ее за 16,5 секунды. «Первый разряд» указывает на хороший уровень физической подготовки и спортивные способности.

Чтобы получить «второй разряд», учащаяся должна пробежать 100 метров за 15,5 секунды. «Второй разряд» уже требует от ученицы достаточно серьезной физической подготовки и тренировок.

Для получения самого высокого разряда — «кандидат в мастера спорта», девушке нужно преодолеть дистанцию за 14 секунд. Это высокий показатель, требующий от ученицы отличной физической формы и специальной подготовки.

Все требования нормативов по бегу на 100 метров подразумевают правильную технику бега, умению контролировать дыхание и соблюдать правила старта и финиша. Для достижения лучших результатов рекомендуется систематическая тренировка и развитие общей физической подготовки.

Таким образом, выполнение требований по бегу на 100 метров позволит девушкам 9 класса улучшить свою физическую форму, развить выносливость и достичь хороших результатов в рамках ГТО.

Нормативы для плавания на 50 метров

Для успешного выполнения нормативов ГТО, необходимо преодолеть дистанцию в 50 метров плаванием. Сдать эту норму достаточно сложно, требуется хорошая физическая подготовка и техника плавания.

Для девушек 9 класса установлены следующие ориентировочные времена, которые нужно уложиться:

• Проходной балл — 1 минута 20 секунд;
• 1 ступень (низкий уровень подготовки) — 1 минута 10 секунд;
• 2 ступень (средний уровень подготовки) — 1 минута 5 секунд;
• 3 ступень (высокий уровень подготовки) — 1 минута.

Для успешного прохождения норматива рекомендуется не только быстро плыть, но и правильно использовать технику плавания: выполнять правильную позицию тела, правильный вахтовый взмах ногами и руками.

Необходимо учитывать, что требования и нормативы могут варьироваться в зависимости от региона и местных особенностей. Поэтому перед сдачей ГТО рекомендуется ознакомиться с документацией, действующей в вашем регионе или обратиться к инструкторам и тренерам для уточнения требований.

Дополнительные требования для прохождения экзаменов

На дополнительном этапе ГТО для девушек 9 класса предусмотрены экзамены, которые позволяют оценить физическую подготовку школьниц.

Для успешного прохождения экзаменов по ГТО девушкам 9 класса необходимо выполнить следующие требования:

1. Бег на 100 метров

Девушки 9 класса должны преодолеть дистанцию в длину 100 метров без ограничений по времени.

2. Подтягивания

Ученицы должны выполнить определенное количество подтягиваний на перекладине.

3. Прыжок в длину

Девушкам необходимо сделать прыжок в длину с места без разбега. Длина прыжка должна соответствовать требованиям нормативов ГТО.

4. Бег на 1000 метров

Девушкам следует преодолеть дистанцию в 1000 метров без ограничений по времени.

5. Плавание

Школьницы должны продемонстрировать умение проплыть дистанцию определенной длины в бассейне.

Важно помнить, что все указанные требования и нормативы ГТО должны быть выполнены без предоставления временных или возрастных преимуществ.

Прохождение всех перечисленных экзаменов является обязательным для участия в программе ГТО и получения соответствующих наград и званий.

Сроки сдачи ГТО и получение аттестата

Для учащихся 9 класса сроки сдачи ГТО устанавливаются школьным учреждением и могут быть различными. Обычно девушкам предоставляется время до конца учебного года для выполнения требований и нормативов ГТО.

Для получения аттестата учащийся должен выполнить все требования ГТО в полном объеме, то есть успешно пройти все испытания и набрать необходимое количество баллов.

Результаты испытаний ГТО заносятся в специальную таблицу, в которой указываются данные об учащемся, дате сдачи каждого испытания и набранных баллах по каждому виду спорта. Полученный аттестат выдается учащемуся после успешной сдачи ГТО.

Нормативы ГТО довольно высоки, поэтому для подготовки рекомендуется заниматься спортом и физическими упражнениями на регулярной основе. Сдача ГТО не только развивает физическую подготовку и спортивные навыки, но и формирует у учащихся осознанное отношение к здоровому образу жизни.

Советы и рекомендации для успешной сдачи ГТО

1. Начни подготовку заранее. Для успешной сдачи ГТО необходимо хорошо подготовиться, поэтому начни тренироваться заранее. Просто соберись с духом и начни тренироваться постепенно, увеличивая интенсивность и длительность тренировок.
2. Разнообразь тренировки. Включай разные виды физической активности в свою подготовку. Это поможет развить разные группы мышц и повысить общую выносливость. Попробуй заняться бегом, плаванием, прыжками или занятиями в спортивном зале.
3. Следи за своим здоровьем. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйся с врачом. Убедись, что у тебя нет противопоказаний для занятий физическими упражнениями. Если у тебя есть какие-либо проблемы со здоровьем, обязательно сообщи об этом тренеру.
4. Правильно питайся. Между тренировками не забывай питаться правильно. Употребляй пищу, богатую белками, углеводами и другими необходимыми питательными веществами. Постарайся избегать жирной и нежирной пищи, а также перекусов перед тренировкой.
5. Установи реальные цели. Будь реалистичным в оценке своих возможностей и установи реальные цели для сдачи ГТО. Не ставь перед собой слишком высоких ожиданий, которые ты не сможешь достичь. Постепенно повышай уровень тренировок и стремись к улучшению результатов.
6. Не забывай об отдыхе. Важную роль в подготовке к сдаче ГТО играет отдых. Не забывай давать своему организму время восстановиться после тренировок. Уделите достаточно времени сну и отдыху, чтобы не переутомляться.
7. Будь настойчивым. В процессе подготовки к сдаче ГТО могут возникнуть трудности и ряд препятствий. Важно быть настойчивым и не сдаваться. Если у тебя возникли трудности, обратись за помощью к тренеру или другим специалистам.

Следуй этим советам и рекомендациям, и ты успешно сдашь ГТО. Помни, что самое главное — это твоя настойчивость и стремление к достижению поставленных целей. Удачи в подготовке и успешной сдаче ГТО!