Что можно закусить после 6 вечера на диете полезных привычек

Диета после 6 вечера стала популярной практикой для тех, кто стремится сохранять здоровье и поддерживать свою форму. Когда наступает вечер, многие люди испытывают желание перекусить, но вместо того, чтобы съесть что-то вредное и калорийное, лучше выбрать здоровые и легкие варианты пищи. В статье Evening Standard мы предлагаем вам несколько вариантов, которые помогут вам утолить голод и не навредить вашей фигуре.

Первый вариант – это свежие овощи и зелень. Вы можете приготовить салат из свежих огурцов, помидоров, моркови, листьев салата и добавить немного оливкового масла. Такой вариант питания богат витаминами и позволяет утолить голод без потери лишних калорий.

Второй вариант – это морепродукты. Они являются отличным источником белка и не содержат много калорий. Вы можете приготовить креветки, осьминога или кальмары. Добавьте к ним свежие овощи и ваши ужин готов!

Легкие и полезные варианты питания после 6 вечера

Питание после 6 вечера может играть ключевую роль в поддержании здорового образа жизни и правильного пищевого режима. Здесь представлены несколько легких и полезных вариантов питания, которые помогут вам наслаждаться вкусной едой вечером, не нарушая принципы диеты.

• Омлет из белков
• Греческий йогурт с орехами и фруктами
• Салат из свежих овощей
• Паровые овощи с соевым соусом
• Кускус с овощами
• Рыба на гриле с овощами

Омлет из белков — это превосходный вариант для легкого ужина. Вы можете добавить в омлет овощи или нежирный сыр для придания дополнительного вкуса. Греческий йогурт с орехами и фруктами — отличный способ насладиться сладким угощением без излишних калорий. Салат из свежих овощей — это прекрасный и полезный вариант после 6 вечера. Вы сможете получить необходимые витамины и минералы.

Паровые овощи с соевым соусом — отличный выбор, если вы хотите насладиться вкусом овощей без излишнего добавления масла. Кускус с овощами — это полноценный и сытный вариант питания после 6 вечера. Он предоставит вам достаточно энергии на вечер и не перегрузит ваш желудок. Рыба на гриле с овощами — это отличный источник белка и жирных кислот Omega-3. Вы сможете насладиться сочным и полезным блюдом, не нарушая правил диеты.

Выбрав один из этих вариантов питания после 6 вечера, вы сможете удовлетворить свои потребности в пище, насладиться вкусом и продолжать соблюдать свою диету. Помните, что правильное питание вечером может быть ключом к успешному контролю веса и поддержанию здоровья.

Салаты и овощи

Вот несколько вариантов салатов, которые можно приготовить:

• Салат из свежих овощей с оливковым маслом. Возьмите морковь, сладкий перец, огурцы, помидоры и листья салата. Нарежьте все овощи кубиками, заправьте оливковым маслом и добавьте немного соли и перца по вкусу.
• Греческий салат. Смешайте помидоры, огурцы, красный лук, маслины и фета-сыр. Заправьте салат оливковым маслом, добавьте соль и перец.
• Салат из авокадо и креветок. Нарежьте авокадо кубиками, добавьте оливки, креветки и зелень. Заправьте салат лимонным соком, солью и перцем.

Также вы можете приготовить гарнир из овощей, запеченных в духовке. Нарежьте баклажаны, цукини, помидоры, перец и лук кольцами. Положите их на противень, посыпьте солью, перцем и травами по вкусу, добавьте немного оливкового масла и запекайте при 180 градусах около 20 минут.

Не забывайте, что салаты и овощи можно комбинировать с другими нежирными продуктами, такими как куриное филе, индейка или рыба. Такой вариант блюда будет более сытным и питательным.

Белковые продукты и гарниры

Варианты белковых продуктов после 6 часов включают в себя:

• Творог или рикотта: богатые белками, эти молочные продукты содержат мало жиров и углеводов. Можно добавить свежие ягоды или орехи для добавления вкуса.
• Куриную грудку или индейку: обезжиренная мясная продукция является источником высококачественного белка. Они могут быть запечены или приготовлены на гриле.
• Рыбу: лосось, тунец или форель содержат богатую нежирными белками. Избегайте жареной рыбы и отдайте предпочтение вареной или запеченной опцией.
• Яйца: они богаты белками и содержат меньшее количество жиров. Яичные белки могут быть использованы для приготовления омлета или яичницы.

Белковые гарниры могут быть идеальным дополнением к вашей диете после 6 вечера. Они обеспечивают ощущение сытости, добавляют разнообразие и позволяют контролировать потребление углеводов. Вот несколько вариантов белковых гарниров:

• Киноа: это зерно, богатое белками, которое также содержит много клетчатки. Оно может быть приготовлено, как вареная гарнир, или добавлено в салаты.
• Чечевица: она обладает высоким содержанием белка, а также является отличным источником клетчатки и железа. Можно приготовить гороховый суп или добавить чечевицу к салатам и овощным блюдам.
• Брюссельская капуста: она содержит достаточное количество белка, а также витамины и минералы. Ее можно приготовить, как гарнир к основному блюду или добавить в салаты и запеканки.
• Спаржа: она содержит белки и малое количество калорий. Спаржу можно запечь, обжарить или добавить в салаты.

Натуральные йогурты и творог

Йогурты и творог являются отличным источником кальция, что является важным для здоровья костей. Также они содержат пробиотики, которые могут помочь поддержать здоровую пищеварительную систему и укрепить иммунную систему.

Чтобы добавить вкус и разнообразие вашим йогуртам и творогу, вы можете добавить свежие фрукты, ягоды или орехи. Это не только придаст им нежный вкус, но и обогатит их питательными веществами.

Совет: Предпочтение отдавайте натуральным йогуртам и творогу, без добавления сахара и искусственных ароматизаторов. Избегайте фруктовых йогуртов, которые могут содержать большое количество сахара.

Натуральные йогурты и творог — прекрасная альтернатива тяжелым и жирным продуктам после 6 вечера. Они позволят вам насладиться вкусным и полезным приемом пищи, не нарушая режима диеты.

Плоды и ягоды

Яблоки – богаты пектином, который помогает контролировать аппетит и улучшает пищеварение. Они также содержат витамин C, который укрепляет иммунную систему. Попробуйте нарезать яблоко и добавить немного арахисового масла или покушать его с греческим йогуртом.

Груши – содержат много пищевых волокон, что помогает снижать уровень холестерина в крови и улучшает работу кишечника. Груши вкусные сырыми или можно попробовать запечь их с кинзой и медом.

Апельсины – богатые витамином C и клетчаткой, они помогают укрепить иммунную систему и улучшить пищеварение. Вы можете съесть апельсин целиком или приготовить свежевыжатый апельсиновый сок.

Клубника – содержит незначительное количество калорий, но при этом богата антиоксидантами, витамином C и фолиевой кислотой. Клубнику можно добавить в йогурт, смузи или создать салат со спелыми томатами и бальзамическим уксусом.

Арбуз – освежающий и низкокалорийный фрукт, богат антиоксидантами и витамином С. Он отлично утоляет жажду и вполне может заменить сладости вечером. Попробуйте нарезать арбуз ломтиками и добавить немного мяты для добавления свежести.

Голубика – богата антиоксидантами и фиброй, которые способствуют здоровью сердца и понижению уровня холестерина. Голубику можно добавить в овсянку или приготовить ягодный смузи с йогуртом.

Не забывайте, что фрукты и ягоды лучше всего есть в свежем виде, чтобы сохранить все их полезные свойства. Будьте творческими и экспериментируйте с различными комбинациями, чтобы насладиться вкусной и полезной закуской после 6 вечера!

Здоровые сэндвичи и бутерброды

Следуя диете и стараясь не есть после 6 вечера, можно приготовить себе вкусные и полезные сэндвичи и бутерброды. Вот несколько идей:

• Овощной сэндвич: возьмите свежие овощи, такие как помидоры, огурцы, листья салата. Используйте хлебцы из цельнозерновой муки вместо обычного хлеба. Вы можете добавить нежирный творог или нежирный сыр для большей насыщенности белками.
• Тунцовый салат: смешайте консервированный тунец в собственном соку с нарезанными овощами, такими как морковь, кукуруза и красный лук. Добавьте нежирные йогурт и зелень для соуса. Намажьте на цельнозерновой хлеб и наслаждайтесь!
• Авокадо и куриный сэндвич: раздавите половину авокадо и намажьте на цельнозерновой хлеб. Добавьте кусочки куриной грудки, листья салата и томаты. Можно добавить нежирный йогурт или горчицу для большего вкуса.
• Греческий бутерброд: возьмите цельнозерновую тостовую галету и намажьте на нее помидорный соус или томатное пюре. Добавьте кусочки оливок, нарезанный огурец, кубики феты и посыпьте свежей зеленью. Вкусно и полезно!

Не забывайте, что пропускать ужин не всегда является правильным решением. Если вы действительно нуждаетесь в перекусе после 6 вечера, выбирайте легкие и здоровые варианты, а не переедайте. Помните о балансе и разнообразии в рационе.

Супы и бульоны

Еще один отличный вариант – куриный бульон. Он легко усваивается организмом, поэтому не создает чувства тяжести. Куриный бульон можно приготовить с добавлением нежного куриного мяса и разнообразных овощей, таких как лук, морковь и сельдерей. Такой бульон богат белком, что способствует долгому чувству сытости.

Если вы предпочитаете более плотный вариант, то обратите внимание на грибной суп. Грибы содержат много полезных веществ, таких как витамин D и волокно. Приготовьте суп с разными видами грибов, добавьте лук и чеснок для разнообразия вкуса.

Вечером можно также попробовать суп из креветок. Креветки содержат мало калорий, но много белка, поэтому они идеально подходят для вечернего приема пищи. Приготовьте креветочный суп с добавлением овощей, таких как брокколи и морковь, для дополнительной питательности.

Не забывайте о том, что супы и бульоны – это отличный способ получить необходимое количество жидкости в организме. Они помогут вам утолить голод и подготовить организм к сну.

Запеченные блюда

Запеченные блюда идеальны для ужина, когда вы хотите съесть что-то вкусное и сытное, но не хотите перегрузить желудок перед сном. Кроме того, они могут быть отличным вариантом для диеты после 6, так как запеченные блюда могут быть низкокалорийными и богатыми клетчаткой.

Приведенная ниже таблица показывает несколько здоровых и легких вариантов запеченных блюд, которые можно приготовить после 6:

Запеченные блюда являются отличным выбором для диеты после 6. Они вкусные, сытные и полезные, и могут помочь вам поддерживать желаемый вес и обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

Зеленый чай и другие низкокалорийные напитки

Если вы предпочитаете что-то безкофеиновое, то можете попробовать травяные чаи, такие как мята, ромашка или липа. Они не только помогут утолить жажду, но и способствуют расслаблению и улучшению пищеварения.

Инфузии из зеленых овощей, такие как шпинат или брокколи, также являются низкокалорийными и полезными напитками. Они содержат множество витаминов и минералов, которые помогут поддерживать здоровье и иммунитет.

Кроме того, не забывайте о воде! Она является основным источником увлажнения для организма. Вы можете добавить в воду немного свежих фруктов или ломтики огурца, чтобы придать ей приятный вкус.

Однако, стоит помнить, что важно употреблять любые напитки с умом и в разумных количествах, чтобы не перегрузить организм перед сном. Выбирайте низкокалорийные варианты и наслаждайтесь свежестью и вкусом.

Сладости и десерты на основе фруктов

Если вы следуете диете и хотите поесть что-то сладкое после 6 вечера, фрукты могут стать отличной альтернативой обычным десертам. Они богаты природными сахарами и питательными веществами, а также низкокалорийными, что делает их идеальным выбором.

Выбирайте любой из этих вариантов или экспериментируйте, комбинируя фрукты по своему вкусу. Таким образом, вы сможете насладиться сладким угощением без вреда для фигуры и здоровья.